Moviments de ioga fàcils per a principiants
Aquest moviment de ioga per a principiants és fàcil de fer. Tot i així, mai subestimeu els beneficis per a la salut. Els beneficis dels moviments de ioga per a principiants a continuació, poden augmentar la flexibilitat corporal, entrenar l'equilibri, ajudar-vos a relaxar-vos i alleujar l'estrès. Estàs preparat per fer ioga per a principiants des de zero? Si és així, entenem alguns d'aquests moviments de ioga.1. Sukhasana
Sukhasana pot ser un dels moviments de ioga més fàcils per als principiants. La postura que sovint s'anomena pose fàcil això, només requereix que us sentiu amb les cames creuades, mentre "reposeu" les dues mans per sobre dels genolls. Tanmateix, cal mantenir la columna recta i "empènyer" els ossos sobre els quals us asseueu, contra el terra. Després d'això, tanqueu els ulls i respireu amb normalitat. Sukhasana t'ensenyarà a sentir la rotació externa dels teus peus, augmentar la flexibilitat de l'esquena i alleujar l'estrès.2. Marjaryasana
Sovint coneguda com la "postura del gat", marjaryasana és un moviment de ioga fàcil de fer per als principiants. Només has de fer una postura semblant a la preparació per a una flexió. Només, els teus genolls toquen el terra en aquesta postura. En altres paraules, marjaryasana té gairebé el mateix moviment que les flexions femenines. L'avantatge d'aquest moviment de ioga per a principiants pot estirar la part posterior del cos, les espatlles, el pit i el coll.3. Vrksasana
Heu vist mai un avet alt? Pel que sembla, hi ha un moviment de ioga per a principiants que s'assembla a la forma d'un arbre. Aquest moviment es coneix com vrkasasana o postura de l'arbre. Només has de posar-te dret, aixecar les mans fins que es toquin els palmells. A continuació, aixequeu una de les cames i toqueu el costat del genoll amb la planta del peu. Mantingueu premut durant 30 segons i feu el mateix amb l'altra cama. Aquest moviment ajuda a estirar el cos, des dels talons fins a la punta dels dits. A més, fent aquest moviment de ioga, pots entrenar l'equilibri del teu cos.4. Adho mukha svanasana
Adho mukha svasana és un moviment de ioga per al proper principiant. Aquest moviment requereix que doblegueu el cos com una V invertida. Torneu a la posició de preparació de les flexions. A continuació, aixequeu les natges i els malucs cap amunt. Després d'això, alineeu el coll amb l'esquena, mentre mireu les cames. Adho mukha svanasana relaxa el sistema nerviós i ajuda a aconseguir un cos flexible.
Podeu practicar aquests set moviments de ioga per a principiants sota la supervisió d'un instructor de ioga 5. Shavasana
Aquest moviment de ioga per a principiants es coneix com la postura de meditació definitiva, perquè ho fas en una posició com si estiguessis a terra dormint. Tot i que sembla fàcil, de fet shavasana és molt desafiant. Perquè, aquest moviment de ioga per a principiants pretén aportar la màxima calma a la ment. Per tant, és necessari un alt focus. Simplement t'estires a terra mentre mira cap amunt. Col·loca les mans als costats i intenta relaxar-te.6. Respon
Balasana també es coneix com a postura infantil. Aquest moviment de ioga per a principiants es pot iniciar fent adho mukha svanasana i després baixar les natges fins que els genolls toquin el terra. Després d'això, centra la teva mirada cap avall, mentre porta el pit cap a terra. Aquest moviment es pot "modificar" col·locant les dues mans amb les cames creuades sota el front.No us deixeu enganyar, se sap que aquest moviment de ioga aporta energia a tots els músculs del cos i aporta tranquil·litat.
7. Tadasana
Aixeca't dret, el pit cap a fora i estira els braços cap als costats. Així és com fer tadasana, un moviment de ioga per a principiants també conegut com postures de muntanya. Un dels majors beneficis d'aquest moviment de ioga és que millora la postura i millora l'equilibri. A més, també es manté la flexibilitat dels turmells, les cuixes i les articulacions. Alguns dels moviments de ioga per a principiants anteriors, els podeu fer a casa. Tot i així, és una bona idea aprendre-ho primer mitjançant un vídeo o directament amb un instructor de ioga de confiança.Els beneficis del ioga que el cos pot sentir
Després de conèixer aquest moviment de ioga per a principiants, potser augmentarà el vostre entusiasme per fer ioga. Conegui alguns dels beneficis del ioga a continuació perquè estigui més entusiasmat amb fer ioga:- Augmenta la flexibilitat corporal
- Augmentar la força muscular
- Millora el sistema respiratori, l'energia i la vitalitat
- Controla un metabolisme corporal equilibrat
- Perdre pes
- Millora la salut del cor i el flux sanguini
- Millorar el rendiment
- Protegiu el cos de lesions
