La digestió dels aliments és una de les funcions més importants del cos. Sense aquest procés, és impossible que els humans absorbeixin els nutrients dels aliments. Tanmateix, de vegades la digestió també pot ser l'enemic de la manta. Per exemple, per a aquells que sovint se senten inflats després de menjar a l'augment de l'àcid estomacal. Si aquest és el cas, assegureu-vos de saber quin és el truc.
Comprendre el procés de digestió dels aliments
El sistema digestiu té un paper molt òptim per al cos humà, que és ajudar a absorbir els nutrients. Quan s'absorbeixen els nutrients, vol dir que hi ha una font d'energia per als músculs, els ossos, les articulacions, els òrgans i els vasos sanguinis al cervell. Els nutrients obtinguts dels aliments nutritius són molt importants per garantir un funcionament òptim de l'organisme. No només això, cada mecanisme que es produeix al cos també depèn estretament del procés de digestió dels aliments. Aquí teniu una il·lustració de com es produeix el procés de digestió:
El procés de masticació comença a la boca. Cada vegada que mastegueu, la saliva la mullarà i la mossegada ajuda a tallar el menjar en trossos més petits.
Després de mastegar, el menjar baixarà per l'esòfag i passarà
esfínter esofàgic inferior per entrar a l'estómac
A l'estómac, els enzims digestius i també l'àcid estomacal digeriran més els aliments
Quan l'aliment s'està triturant, es canalitzarà a través de la vàlvula intestinal i cap a l'intestí prim. Aleshores, l'intestí prim, les vitamines, els minerals i altres nutrients s'absorbiran al cos. Les substàncies que no són útils seran canalitzades a l'intestí gros. Quan el menjar es troba a l'intestí, el procés de digestió està gairebé complet. Només queda absorbir aigua i desfer-se d'altres materials de rebuig que entren al recte i són expulsats per l'anus. [[Article relacionat]]
Quant de temps dura el procés de digestió?
Cadascú té un procés de digestió diferent, així com la durada. Segons les investigacions, hi ha un procés de digestió que només dura 10 hores, però també hi ha un procés que dura 73 hores o més de 3 dies. Diversos factors afecten la durada del procés digestiu, com ara:
- Genètica
- Edat
- Hi ha algun problema amb el sistema digestiu?
- Estrès
- Ansietat excessiva
- Metabolisme
- Nivell d'activitat física
- Aliments consumits
- Quants aliments es consumeixen
- Qualitat del son
- Ingesta de líquids
Si el procés de digestió dura massa, causarà molèsties. Començant per mal d'estómac, nàusees, inflor i altres. De fet, el procés de digestió ràpid fa que les molècules de nutrients es puguin absorbir de manera òptima. Més tard, aquests nutrients es canalitzaran per tot el cos a cada cèl·lula existent. Això és molt important per a la salut humana.
Consells per optimitzar la digestió dels aliments
La bona notícia, hi ha moltes maneres d'optimitzar el procés de digestió dels aliments perquè sigui més ràpid, com ara:
1. Feu exercici regularment
L'exercici regular pot ajudar al procés digestiu.Si vols una cura per a totes les malalties, l'exercici regular és la recepta més important. No només es mou el cos, sinó també els aliments del sistema digestiu. Un estudi demostra que les persones que fan bicicleta regularment i
córrer redueix el temps de trànsit dels aliments fins a 17 hores. Intenta fer-ho caminant uns 15 minuts. No cal sortir de casa, caminar i moure's simplement dins de la casa també pot accelerar el procés de digestió. Per tant, proveu de fer exercici regularment i comproveu com beneficia la digestió.
2. Consumeix molta fibra
En lloc dels fregits, intenteu augmentar el consum de fibra per a un sistema digestiu saludable. La fibra soluble farà que els moviments intestinals siguin més suaus. Tot i que la fibra insoluble també treballa per animar els aliments a seguir movent-se en el sistema digestiu. Si no esteu acostumats a menjar fibra, feu-ho lentament. L'addició de fibra de sobte pot causar restrenyiment i inflor.
3. Beveu molts líquids
El cogombre és ric en aigua que és bona per a la digestió, la ingesta insuficient de líquids pot provocar restrenyiment tant en nens com en adults. Els experts recomanen consumir 3,7 litres de líquid per als homes i 2,7 litres per a les dones. No obstant això, hi ha molts factors que contribueixen a aquesta mesura. No només de l'aigua, la ingesta de líquids també es pot obtenir d'aliments que contenen aigua, com ara verdures i fruites. El consum de cafeïna també pot ser beneficiós per a la digestió, sempre que no sigui excessiu.
4. Cicle de son regular
Si voleu accelerar la digestió dels aliments, intenteu establir un cicle de son regular tant com sigui possible. El motiu és que quan el cicle del son és desordenat, el procés de digestió del dia següent serà desordenat. Principalment, hi haurà dolor abdominal a la inflor.
5. Gestionar l'estrès
No només per al mental, la gestió de l'estrès també pot afectar el sistema digestiu. Veus com se sent el teu estómac quan estàs a punt de fer un examen o assistir a un esdeveniment important? Aquest és el dolor induït per l'estrès. Si l'estrès és prou crònic, pot tenir efectes a llarg termini sobre el sistema digestiu. No només això, quan està estressat el cos es posarà més alerta. Això pot provocar que la pressió arterial augmenti, l'hormona cortisol es dispari, la tensió muscular i la freqüència cardíaca més ràpid del normal. Tots aquests mecanismes fan que el cos aturi processos que es consideren menys importants en aquell moment, inclosa la digestió. És per això que quan estàs tens o estressat, els teus senyals de fam poden anar malament.
6. No mengis en excés
Menjar en excés causarà molèsties. El sistema digestiu es veurà desbordat i el procés es farà més lentament. Per això, intenteu menjar en porcions més petites, però sovint en lloc de menjar porcions grans alhora. Mastegar lentament. En la mesura del possible, eviteu agafar l'hàbit de menjar de pressa. Com més puré hi hagi a la boca, més fàcil serà que els enzims ajudin a digerir els aliments a l'estómac. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Algunes de les coses senzilles anteriors poden ser una manera d'accelerar el procés digestiu. Per a més discussió sobre les queixes digestives,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
L'exercici regular pot ajudar al procés digestiu.Si vols una cura per a totes les malalties, l'exercici regular és la recepta més important. No només es mou el cos, sinó també els aliments del sistema digestiu. Un estudi demostra que les persones que fan bicicleta regularment i córrer redueix el temps de trànsit dels aliments fins a 17 hores. Intenta fer-ho caminant uns 15 minuts. No cal sortir de casa, caminar i moure's simplement dins de la casa també pot accelerar el procés de digestió. Per tant, proveu de fer exercici regularment i comproveu com beneficia la digestió. 
El cogombre és ric en aigua que és bona per a la digestió, la ingesta insuficient de líquids pot provocar restrenyiment tant en nens com en adults. Els experts recomanen consumir 3,7 litres de líquid per als homes i 2,7 litres per a les dones. No obstant això, hi ha molts factors que contribueixen a aquesta mesura. No només de l'aigua, la ingesta de líquids també es pot obtenir d'aliments que contenen aigua, com ara verdures i fruites. El consum de cafeïna també pot ser beneficiós per a la digestió, sempre que no sigui excessiu. 
