No cal confondre's sobre per on començar quan vas a aprendre meditació, perquè el mètode és molt senzill. Tot i que les tècniques de meditació senzilles i impactants són molt efectives per reduir l'estrès. No només en el present, aquesta forma de relaxació també ajuda a que una persona estigui més preparada per fer front als estressors en el futur. Si creus que un dels mètodes de meditació no et convé, està bé. Hi ha moltes maneres de meditar amb diferents tècniques. Descobriu quina us sembla més adequada perquè pugueu fer-ho amb regularitat.
Coneix les tècniques de meditació
Alguns tipus de tècniques de meditació que es poden fer són:
1. Meditació caminant
Igual que el seu nom,
meditació caminant fet mentre camina. Per descomptat, el focus no es centra en l'esport de córrer, sinó en com corre la ment mentre corre. Pot anar acompanyat de música o mantres, la ment ha d'estar molt clara mentre ho fa. Aquest tipus de meditació és adequat per a aquells que volen mantenir-se actius i no estan acostumats a haver de romandre quiets durant un temps. Els que no els agradi el silenci, poden provar aquesta tècnica. Tanmateix, és clar que hi ha coses que distreuen encara més l'atenció.
2. Meditació mantra
Aquesta és una altra tècnica senzilla per a aquells que tot just comencen a provar la meditació. Les persones que ho fan poden beneficiar-se tant de les afirmacions positives com de la meditació amb la repetició de determinades paraules o sons. L'encanteri més utilitzat és tararear la paraula "om", però podeu utilitzar altres encanteris. El focus principal no està en el mantra, sinó en la contemplació de la ment.
3. Meditació conscient
Aquest tipus de meditació que calma la ment és més desafiant i apte per a aquells que ja estan acostumats a meditar. La clau de la meditació
conscient és centrar-se en la situació actual.
Mindfulness L'autocura és una manera d'entrenar-se per centrar-se en el que està passant ara mitjançant la conscienciació. Per tant, en comptes de centrar-vos en coses fora de vosaltres mateixos, aquesta meditació us convida a centrar-vos en el que el vostre cos està sentint ara mateix. Per exemple, mentre mediteu, intenteu centrar la vostra ment en el ritme de la respiració, sentint que el diafragma s'expandeix amb cada respiració. Hi ha moments en què el focus es dispersa a causa d'un soroll o la teva ment es desplaça cap a una altra cosa. Quan això succeeix, torneu a centrar la vostra ment en el ritme de la respiració. Com més sovint es faci aquesta meditació, la ment es tornarà més calmada i menys reactiva als factors estressants.
4. Meditació sobre menjar xocolata
Per a aquells que vulguin trobar una tècnica de meditació que no trigui molt de temps i sigui deliciosa, es pot fer menjant xocolata. Aquesta és una forma de meditació que se centra en la situació actual i que s'utilitza sovint a les classes per fer front a l'estrès. Aquest mètode és adequat per a principiants perquè pot implicar molts sentits alhora. No només això, la xocolata també se sent més intensa. Consum
xocolata negra també pot afegir als seus beneficis per a la salut perquè conté antioxidants.
5. Meditació de la respiració
En
meditació de la respiració, el mètode és molt senzill i còmode. La manera de fer-ho és inspirar lentament per la fossa nasal dreta i tancar-la amb el dit anular. Mantingueu premut un moment abans d'exhalar per la fossa nasal esquerra. Feu-ho alternativament a cada fossa nasal durant 5-10 vegades. L'ideal és fer-ho durant 15-18 minuts per cada costat. El cos es sentirà més relaxat després de fer-ho.
6. Bany de meditació
Meditació al bany pot ser una manera tranquil·la i còmoda de meditar. No només calmar la ment, submergir-se en aigua tèbia també pot fer que els músculs rígids després que les activitats es relaxin. L'ambient que s'ha creat també és còmode perquè doni una pausa davant les situacions que desencadenen estrès. Un altre avantatge de la meditació mentre es banya és que manté un despert. De vegades, mantenir el cos estable mentre mediteu pot ser un repte quan us sentiu cansat. Després de fer aquesta tècnica, el cos està més net i la ment també està tranquil·la.
7. Mini meditació
No teniu temps per dedicar temps a la meditació? Proveu de fer la versió mini que només triga uns 5 minuts. Fins i tot enmig d'activitats ocupades, hi ha d'haver temps per a la mini meditació. Encara que breu, aquest mètode pot ser un calmant de l'estrès ràpid i còmode. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
Les persones que estan acostumades a meditar trobaran enormes beneficis per a la tranquil·litat. Quan la ment està tranquil·la, les reaccions a les coses que desencadenen l'estrès estan més controlades. No us sentiu sol si sents que no pots meditar perquè els teus pensaments continuen rondant. És raonable. Alternativament, prova de triar una altra tècnica que sigui més còmoda. Alguna cosa? Tu pots
consulta directa amb un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
