Sabíeu que el son consta de diverses etapes? Una de les etapes més importants del son és
el somni profund, també conegut com a son d'ona lenta (
son d'ona lenta) o
son delta. En general,
el somni profund és l'etapa del son associada a les ones cerebrals més lentes.
el somni profund Es considera important perquè aquesta etapa del son permet que la funció cerebral i la memòria funcionin correctament. Descobrim-ne més
el somni profund, beneficis per al cos, a diferència d'altres etapes del son.
Saber el somni profund
el somni profund són la tercera i la quarta etapa
moviment ocular no ràpid (NREM)
dormir. Aquesta etapa del son es caracteritza per una sèrie de característiques, com ara:
- Les ones cerebrals són més lentes durant el son
- La freqüència cardíaca, la temperatura corporal i la respiració també es troben en els seus punts més lents
- Els teus músculs es relaxen
- Et costa despertar-te, fins i tot amb sorolls forts.
Primera fase (tercera etapa del son NREM)
el somni profund pot durar entre 45 i 90 minuts. Aquesta fase dura més a la primera meitat de la nit, després es fa més curta amb cada cicle de son. Mentrestant, la segona fase (quarta etapa del son NREM)
el somni profund Això es coneix com l'etapa de recuperació del cos. Aquí hi ha una sèrie de funcions corporals i cerebrals que tenen lloc en aquesta fase:
- Creixement i reparació dels teixits corporals
- Recuperació física
- Alliberació de diverses hormones importants
- Fusió de memòria
- Procés emocional i aprenentatge
- El sistema immunitari està energitzat
- Desintoxicació cerebral
- Nivells de sucre en sang i metabolisme equilibrats.
Sense
el somni profund, aquestes diferents funcions corporals no poden funcionar perquè tinguin el potencial de causar una sèrie de problemes de salut. També podeu experimentar diversos símptomes de falta de son.
Necessitats el somni profund varia segons l'edat
En adults sans,
el somni profund té una part d'un 13-23 per cent del total del son. Per tant, si dorms 8 hores a la nit, hauràs passat entre 62 i 110 minuts
el somni profund. Tanmateix, a mesura que envelleixes, en necessites menys
el somni profund. Si tens menys de 30 anys, pots aconseguir 2 hores
el somni profund cada nit. Mentrestant, si tens més de 65 anys, és possible que només puguis guanyar mitja hora
el somni profund cada nit, o gens. Els grups d'edat més joves, especialment els nadons i els nens petits, necessiten més
el somni profund perquè aquesta etapa del son juga un paper important en el suport del seu creixement i desenvolupament.
Causa de la deficiència el somni profund
Aquí hi ha una sèrie de factors que podrien fer que no ho aconsegueixis
el somni profund suficient.
1. Alteracions del son
Alguns tipus de trastorns del son que poden danyar
el somni profund és
apnea del son i
trastorn del moviment periòdic de les extremitats (PLMD). Ambdós trastorns del son poden ocórrer repetidament de manera que tinguin el potencial de reduir el temps
el somni profund que aconsegueixes.
2. Manca de ganes de dormir
Les ganes o les ganes de dormir poden disminuir, reduint així les porcions
el somni profund que aconsegueixes. Aquesta disminució de les ganes pot ser causada per fer una migdiada massa llarga per passar molt de temps al llit.
3. Ús de determinades substàncies o drogues
La cafeïna és un estimulant que pot reduir
el somni profund Vostè. Els efectes poden durar fins i tot hores després del consum. L'ús de benzodiapines i medicaments opioides també té el potencial de reduir-se
el somni profund.
Els mals efectes de l'escassetat el somni profund per al cos
el somni profund té un paper important en el manteniment de les funcions del nostre cos, una de les quals ajuda a processar la informació que rebem cada dia. Manca
el somni profund Això té el potencial de fer que el cervell no pugui convertir aquesta informació en memòria. A més, aquí hi ha una sèrie de conseqüències que poden derivar de la necessitat
el somni profund que no es compleix.
1. Dolor crònic
El dolor crònic pot empitjorar si teniu deficiència
el somni profund. Una de les formes és la fibromiàlgia que causa dolor a tot el cos. Aquest dolor pot disminuir a mesura que millora la qualitat del son.
2. Creixement deteriorat
Nens que pateixen problemes de son com ara
apnea del son pot ser difícil d'aconseguir
el somni profund adequat. Aquesta condició pot interferir amb l'alliberament de l'hormona del creixement. Afortunadament, el creixement d'un nen pot tornar a la normalitat si les condicions són pertorbadores
el somni profund tractat amb eficàcia.
3. Demència
Manca
el somni profund També contribueix a accelerar el desenvolupament de malalties degeneratives, com la demència i l'Alzheimer. A més dels tres possibles problemes anteriors, la necessitat de
el somni profund No satisfet pot provocar una disfunció del sistema immunitari i augmentar el risc d'infeccions rutinàries, com el refredat o la grip comú. També es considera que ha augmentat el risc de patir diverses malalties cròniques, com les malalties cardiovasculars (cor i vasos sanguinis). Mentrestant, escenari
el somni profund Es creu que està associat a diversos trastorns del son, com ara:
- Sonambulisme
- enuresi al llit
- Terror nocturn
- Dormir menjant.
Com saber quant el somni profund el que aconseguim
Resultats de la polisomnografia per ser analitzats per un metge Un dels signes que és fàcil d'observar si tens deficiència
el somni profund és la sensació de cansament quan et despertes. També pots sentir aquest cansament durant tot el dia juntament amb somnolència. Si ho experimentes constantment, mai està de més assegurar-se de la quantitat
el somni profund que vagis al metge. El vostre metge pot recomanar un examen de polisomnografia (PSG). En aquest examen, dormireu al laboratori amb una sèrie de dispositius per controlar diversos aspectes importants, com ara:
- Nivell d'oxigen
- Ritme cardíac
- ones cerebrals
- Freqüència respiratòria
- moviment corporal.
Mitjançant la polisomnografia, el metge pot esbrinar si s'ha sotmès
el somni profund i diverses altres etapes del son durant el son. [[Article relacionat]]
Com obtenir o actualitzarel somni profund
Aquí teniu una sèrie de consells que us poden ajudar a aconseguir-ho
el somni profund.
- Preneu un bany calent o una sauna uns 90 minuts abans d'anar a dormir
- Es considera que la temperatura de la sala freda ajuda a augmentar el somni profund. La temperatura ambient recomanada per dormir és d'uns 18-19 graus centígrads
- Creeu un horari de son i vigília per aplicar-lo regularment cada dia.
- Feu exercici regularment, almenys 20-30 minuts cada dia. Tanmateix, eviteu fer exercici a prop de l'hora d'anar a dormir.
- Eviteu consumir ingestes que continguin cafeïna, alcohol i nicotina abans de dormir.
- Apagueu els llums i els sorolls que poden pertorbar el vostre son. Desfer-se'n també gadgets fora del llit perquè pot mantenir-te despert.
Si tens problemes per aconseguir
el somni profund i sentir-se sempre cansat després de despertar-se, hauríeu de consultar aquest problema amb un metge per obtenir el tractament adequat. Si teniu preguntes sobre problemes de salut, podeu preguntar al vostre metge directament a l'aplicació de salut familiar SehatQ de forma gratuïta. Baixeu l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play.
Resultats de la polisomnografia per ser analitzats per un metge Un dels signes que és fàcil d'observar si tens deficiència el somni profund és la sensació de cansament quan et despertes. També pots sentir aquest cansament durant tot el dia juntament amb somnolència. Si ho experimentes constantment, mai està de més assegurar-se de la quantitat el somni profund que vagis al metge. El vostre metge pot recomanar un examen de polisomnografia (PSG). En aquest examen, dormireu al laboratori amb una sèrie de dispositius per controlar diversos aspectes importants, com ara: 
