De vegades, el menjar és una de les temptacions a les quals costa resistir-se, sobretot si et dediquen a una varietat de fregits cruixents amb una aroma tentadora. El desig de menjar tots aquests aliments deliciosos pot portar a menjar en excés. Menjar molt de vegades es dóna per fet perquè la majoria de la gent només depèn d'augmentar el pes corporal. De fet, hi ha molts inconvenients o perills de menjar en excés.
Quins són els perills de menjar en excés?
Menjar menjar està bé, però menjar en excés pot tenir un efecte dolent en tu. No només pel que fa a l'aspecte que s'està engreixant, sinó que també teniu el potencial de experimentar altres efectes negatius.
Augment del pes corporal i del greix
L'augment del pes corporal i del greix per menjar en excés no és cap novetat. No obstant això, l'acumulació de greix al cos pot causar diversos problemes de salut. L'acumulació de greix es pot distribuir a diversos òrgans del cos i provocar determinades condicions mèdiques. Si s'acumula greix al fetge, es produirà una insuficiència hepàtica. Quan el greix s'acumula als vasos sanguinis, provocarà un atac de cor.
No us equivoqueu, menjar molt també pot tenir un impacte en la salut mental! L'augment de pes pot fer-te sentir insegur i reduir la teva autoestima. Una mala percepció d'un mateix pot ser l'arrel de l'aparició de problemes psicològics, com ara la depressió, l'ansietat, etc. De vegades, menjar en excés pot provocar una relació poc saludable entre vostè i el menjar. Estaràs més inclinat a satisfer-te menjant constantment i et sentiràs buit si no menges gaire.
Augmenta el sucre en sang
Un augment del sucre en sang pot ser causat per menjar en excés. No s'ha de subestimar l'augment dels nivells de sucre en sang perquè té el potencial de causar resistència a la insulina que pot desencadenar diabetis.
L'excés de pes corporal pot provocar obesitat que pot augmentar la possibilitat de patir càncer. Encara que encara no es coneix amb certesa la relació entre menjar molt amb càncer, però es creu que menjar en excés pot desencadenar càncer perquè provoca la producció d'estrògens, insulina o excés d'àcid estomacal.
Alterar el rendiment dels ronyons
Quan es menja molt, els ronyons han de treballar més per filtrar i eliminar l'excés de proteïnes o toxines que es consumeixen. Quan els ronyons no poden processar l'excés de proteïna, la proteïna s'acumularà als ronyons i causarà problemes renals, com ara càlculs renals, etc.
Impacte en el metabolisme corporal
Es va trobar que menjar en excés en ratolins era capaç d'interrompre els seus patrons metabòlics normals. Quan mengeu en excés, els nutrients dels aliments que mengeu en excés ataquen les cèl·lules que contenen
proteïna quinasa dependent de l'ARN (PKR). El PKR, que juga un paper en la lluita contra bacteris i virus, respon a aquest atac girant-se per aturar el metabolisme del cos. Aquests trastorns metabòlics poden augmentar el risc d'obesitat i diabetis. A més, els trastorns metabòlics i els desequilibris electròlits del cos a causa de l'excés de menjar poden fer que et cansi ràpidament i tinguis dificultats per moure't. També et sentiràs suat, marejat i calent, ja que el teu metabolisme augmenta per cremar les calories addicionals que has consumit per menjar en excés.
Reduir la qualitat del son
Un ritme de son alterat pot reduir la qualitat del son ja que us dificulta adormir-vos a la nit. Les hormones que desencadenen la fam i la somnolència es tornaran irregulars al llarg del dia. [[Article relacionat]]
Disminuir la capacitat cerebral
Sabíeu que menjar molt pot reduir la capacitat del cervell? Els estudis demostren que consumir grans quantitats de calories pot augmentar el risc de pèrdua de memòria, deteriorament cognitiu lleu i rendiment cognitiu lent en el futur.
Activa una sensació de calor al pit
Les persones que pateixen úlceres no només experimenten una sensació de calor al pit, sinó que també es poden sentir quan mengeu molt. Menjar en excés augmenta la producció d'àcid estomacal que desencadena una sensació de cremor al pit.
Provoca problemes en el sistema digestiu
Menjar molt no et fa més energètic, però pot fer que tinguis diversos problemes digestius, com inflor, etc. Menjar en excés fa que la digestió funcioni més lentament i fa que els aliments siguin més propensos a convertir-se en greix al cos. A més, els teus òrgans han de treballar més per digerir els aliments. L'estómac també pot augmentar i empènyer altres òrgans i causar molèsties al cos, com ara sentir-se lent, cansat, letàrgic, etc.
Desencadenar dolor articular
El dolor articular no només es deu a l'edat o a lesions, sinó que també pot ser causat per menjar en excés que desencadena l'obesitat. És possible que sentiu dolor als ossos i les articulacions a causa de la pressió addicional sobre els ossos, especialment l'esquena i els malucs, a causa de l'excés de pes.
Menjar molt també pot provocar nàusees, sobretot si aquest hàbit es fa cada dia. Quan diversos tipus d'aliments que entren al cos han començat a assolir el límit superior de la capacitat estomacal, poden venir nàusees. Segons un estudi, aquestes nàusees poden provocar vòmits.
L'impacte de menjar en excés no és suficient física i mentalment, sinó també econòmicament. Menjar molt pot esgotar la vostra cartera i esgotar els vostres estalvis que podrien haver estat utilitzats per a altres coses importants.
Com afrontar el menjar en excés?
Afortunadament, menjar en excés encara és manejable i no és una cosa que no pots controlar. Hi ha diversos consells que es poden aplicar per reduir el comportament d'afartament, com ara:
- Menja d'un plat o un bol més petit per controlar les porcions
- Mastegeu el menjar lentament i deixeu els coberts mentre mastegueu perquè el vostre cos tingui temps per indicar-se ple
- Sempre pareu atenció a la porció d'aliment menjant prou menjar
- Consumiu verdures i fruites més fibroses que us poden fer sentir satisfet durant més temps
- Eviteu els aliments processats
- Manteniu un diari per esbrinar quins comportaments poden provocar que mengeu en excés, també podeu registrar quins aliments mengeu.
- Planifiqueu des del principi què consumireu cada dia
- El millor és no menjar mentre fas altres coses, centra't en el menjar que menges per poder adonar-te quan estàs ple
És el mateix menjar en excés que un trastorn per atracons?
Menjar en excés i
trastorn per afartamentsón dues coses diferents.
Trastorn per afartament és un trastorn de la conducta alimentària en què els malalts poden menjar grans porcions d'aliments i tenen dificultats per aguantar la gana. Aleshores, aquesta incapacitat crea sentiments de vergonya i culpa, però el malalt encara no pot aturar-se.
Trastorn per afartament sol durar molt de temps. Aquesta condició pot començar al final de l'adolescència i continuar fins als 20 anys.
Notes de SehatQ
Menjar en excés no només afecta la teva aparença, també pot perjudicar la teva salut física i mental i reduir els teus estalvis. Si teniu problemes per controlar el menjar en excés, parleu amb un psicòleg o psiquiatre.
