Amb el temps, les articulacions poden envellir, cosa que les fa vulnerables a diversos problemes de salut. Un d'ells és el dolor articular, que sovint pot interferir en la qualitat de vida perquè limita la llibertat de moviments del malalt. Com a solució, podeu prendre vitamines conjuntes, com la vitamina D, per mantenir la salut de les articulacions. Un estudi mostra que les persones amb deficiència de vitamina D, especialment després dels 50 anys, solen experimentar dolor a les articulacions del maluc i del genoll. A més, segons els resultats d'altres estudis, les persones que pateixen reumatisme o artritis reumatoide presenten majoritàriament un baix contingut de vitamina D al seu cos. No només es limita a la vitamina D, també hi ha altres tipus de nutrients que també afecten la funció articular. Per tant, és una bona idea començar a prendre els següents nutrients i vitamines conjunts per mantenir la salut i la funció de les articulacions fins a la vellesa.
Tipus de nutrició articular i vitamines
A continuació es detallen els tipus de nutrients i vitamines que necessiten les articulacions perquè la seva salut es mantingui sempre.
1. Vitamina D
Les persones amb deficiència o deficiència de vitamina D solen experimentar dolors articulars amb més freqüència. La vitamina D és molt beneficiosa per als ossos i les articulacions sans perquè aquesta vitamina pot ajudar el cos a absorbir el calci. El vostre cos pot produir vitamina D de manera natural a les zones de la pell que estan exposades a la llum solar. Per aconseguir-ho, només cal que us relaxeu durant uns 10-15 minuts sense crema solar al sol abans de les 10 del matí. Si no us exposeu al sol poques vegades, podeu prendre suplements de vitamina D o aliments que s'han enriquit amb vitamina D, com el salmó o la tonyina per pescar oli de fetge.
2. Oli de peix
Els àcids grassos omega-3 que es troben a l'oli de peix sovint estan relacionats amb la salut del cor i la pell. Però, a més, els àcids grassos omega-3 també tenen un paper en el suport de la salut de les articulacions. L'Omega-3 pot evitar que certs enzims danyin les articulacions. Aquests àcids grassos fins i tot són capaços de reduir la inflamació. L'oli de peix ric en omega-3 és molt bo per al consum de qui pateix mal de genoll a causa de l'artritis reumatoide (reumatisme). Els àcids grassos omega-3 es poden obtenir menjant peixos grassos, com el salmó i la tonyina; fruits secs; i suplements d'oli de fetge de bacallà. [[Article relacionat]]
3. Calci
El calci és un nutrient conegut per ser molt bo per a la salut dels ossos i les articulacions. Aquests nutrients tenen un paper important en la formació d'ossos i dents alhora que els mantenen sans. Consumir prou calci pot ajudar a alleujar el dolor i la inflamació a les articulacions, especialment a la zona del genoll. Les principals fonts de calci es poden obtenir de la llet, el formatge i el iogurt.
4. Glucosamina
La glucosamina és un sucre natural que es troba al líquid al voltant de les articulacions. Aquests nutrients poden ajudar amb el dolor articular perquè poden reconstruir els ossos i prevenir l'envelliment del cartílag. La glucosamina també és molt bona per als pares que tenen osteoartritis. Aquests nutrients són capaços d'alleujar la inflamació que causa dolor a les articulacions. Els nivells de glucosamina al cos tendeixen a disminuir amb l'edat. Les fonts de glucosamina es poden trobar en els ossos d'animals, la medul·la òssia, els mariscs i els bolets. La glucosamina en forma de suplement s'obté normalment de mariscs. A més, també podeu prendre suplements de glucosamina que estan disponibles en forma sintètica.
5. Condroitina
La condroitina s'utilitza generalment juntament amb la glucosamina per prevenir el dolor articular i reconstruir el cartílag. De vegades es recomana la condroitina per a persones amb osteoartritis perquè ha demostrat beneficis en el tractament de la malaltia. La condroitina és una substància natural dels teixits animals, especialment del teixit connectiu. El cartílag dels animals també té un alt contingut de condroitina. Tanmateix, aquestes fonts contenen quantitats significativament inferiors a les dosis que es donen en suplements de condroitina. Alguns suplements de condroitina provenen de fonts animals, com el cartílag de vedella o de tauró. En consumir els diferents nutrients i vitamines per a les articulacions anteriors de manera regular, es pot mantenir la salut de les articulacions correctament i evitar diversos problemes, com ara dolor o artritis.
