Entrant a la menopausa, hi ha molts canvis en el cos de la dona. Un dels esforços per facilitar el procés d'adaptació, és necessari prendre suplements per a les dones postmenopàusiques. Principalment, en forma de certs tipus de vitamines. Però, per descomptat, quan prengui vitamines per a dones menopausiques, presteu atenció als riscos i efectes secundaris. Consulteu primer el vostre metge si preneu altres medicaments perquè pugueu conèixer els riscos de les interaccions.
Suplements per a dones en menopausa
A més de continuar menjant aliments nutritius, els suplements per a dones postmenopàusiques inclouen:
1. Vitamina A
El consum de vitamina A encara s'ha d'anar amb compte perquè si és excessiu pot provocar intoxicació. De fet, la vitamina A és el nom d'un grup de compostos retinoides. Naturalment, la font s'obté de proteïnes animals i fruites i verdures riques en betacarotè. A més d'haver d'anar amb compte, també hi ha polèmica pel que fa al consum de vitamina A durant la menopausa. En referència a un estudi del gener de 2002, consumir massa vitamina A augmenta el risc de fractura de maluc en dones postmenopàusiques. A partir d'això, sorgeix la pregunta de si la vitamina A és bona per a la salut dels ossos o és al revés? Almenys, la vitamina A de verdures i fruites riques en betacarotè no augmenta el risc de fractures. Encara és més prudent no prendre més de la recomanació diària de 5.000 UI de suplements de vitamina A.
2. Vitamina B-12
El millor tipus de suplement per a dones postmenopàusiques és la vitamina B-12, una vitamina soluble en aigua que es troba en molts aliments. Aquesta vitamina és important per a la salut dels ossos, la producció d'ADN, la funció nerviosa i la producció de glòbuls vermells. A mesura que una persona envelleix, la capacitat del cos per absorbir la vitamina B-12 disminueix. És a dir, també augmenta el risc de patir una deficiència. Els símptomes de la deficiència inclouen letargia, restrenyiment, entumiment a les mans i els peus, demència, depressió i pèrdua de gana. Quan és greu, es pot produir anèmia. La ingesta diària recomanada de vitamina B-12 és de 2,4 micrograms per a dones majors de 14 anys. Per cobrir les necessitats en el moment de la menopausa, pots prendre suplements i menjar aliments rics en vitamina B-12.
3. Vitamina B-6
Les vitamines per a les dones postmenopàusiques també són importants és la vitamina B-6. Aquest tipus de vitamina té un paper important en la producció de serotonina, un compost químic per canalitzar els senyals cerebrals. Això és crucial tenint en compte que la menopausa fa baixar els nivells de serotonina. Fins i tot la serotonina fluctuant és un desencadenant
canvis d'humor i depressió en dones postmenopàusiques. La ingesta diària recomanada de vitamina B-6 és de 100 mil·ligrams per a dones a partir de 19 anys. Prendre suplements per a dones en menopausa en forma de vitamina B-6 pot prevenir queixes a causa de la deficiència de vitamines, inclosa la manca d'energia per a la depressió.
4. Vitamina D
Idealment, després d'haver estat exposat a la llum solar, el cos produirà vitamina D. Però, malauradament, les persones que viuen a països tropicals com Indonèsia són propenses a patir deficiència de vitamina D. També ho són les dones postmenopàusiques que es queden a casa cada dia. Per tant, la recomanació és consumir 15 micrograms de vitamina D per a dones d'entre 19 i 50 anys. Mentrestant, per als majors de 50 anys, la recomanació augmenta a 20 micrograms. A més de prendre suplements per a dones menopàusiques en forma de vitamina D, es poden obtenir fonts naturals de peix gras, oli de peix, fetge de vedella, formatge i rovells d'ou.
5. Vitamina E
El tipus d'antioxidant que pot combatre els radicals lliures és la vitamina E. A més, aquesta vitamina també juga un paper en la reducció de la inflamació del cos. No subestimeu aquesta condició perquè l'estrès en dones postmenopàusiques pot provocar depressió, malalties del cor i augment de pes. Les necessitats adequades de vitamina E poden alleujar l'estrès, reduir l'estrès oxidatiu i reduir el risc de depressió. Per tant, és molt recomanable prendre vitamines per a les dones menopausiques. A més, les fonts d'aliments riques en vitamina E inclouen les ametlles, les avellanes, els alvocats, el bròquil, els mariscs, els espinacs i les llavors de gira-sol.
Riscos i efectes secundaris
Quan es prenen els millors suplements per a dones postmenopàusiques, hi ha riscos i possibles efectes secundaris. Per a aquells que prenen vitamina A, tingueu cura si:
- Prendre píndoles anticonceptives
- Poca capacitat d'absorció de greixos
- Prenent antibiòtics tetraciclina
- Prendre medicaments contra el càncer
- Prenent anticoagulants
Pel que fa a la vitamina E, consumir amb precaució per a aquells que:
- Pateix la malaltia d'Alzheimer
- Tenir una funció cognitiva disminuïda
- Tenir problemes als ulls
- Patint de problemes cardíacs
- dolor de pell
- Patint de problemes renals
També és important recordar que prendre suplements per a dones en menopausa en forma de vitamina B-12 ha de tenir cura si experimenta:
- Malaltia cardíaca
- Hipertensió arterial
- Història de càncer
- problemes de pell
- Problemes digestius
- Nivells baixos de potassi
- Gota
Prendre vitamina D, vitamina B-6 i vitamina B-12 també pot tenir un impacte en els nivells de sucre i la pressió arterial. Per tant, les dones postmenopàusiques que pateixen diabetis, pressió arterial baixa, nivells baixos de sucre o prenen medicaments que afecten el sucre i la pressió arterial haurien de tenir més cura.
Notes de SehatQ A més de prendre vitamines per a les dones menopàusiques, n'hi ha de més potents per facilitar el procés de transició. Alguns exemples són mantenir-se actiu, gestionar l'estrès i dormir prou. [[articles relacionats]] A més, eviteu consumir massa aliments processats. En lloc d'això, trieu aliments nutritius com ara fruites, verdures, marisc,
cereals integrals, fruits secs i llavors. Per discutir més sobre el risc d'interaccions que prenen suplements en dones postmenopàusiques amb els fàrmacs que estan prenent actualment,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.
