Els exercicis que ajuden a millorar la respiració són els que optimitzen la capacitat pulmonar. Aquesta capacitat generalment disminueix amb l'edat. L'edat màxima d'aquesta habilitat és generalment quan els humans arriben als 20 anys. A més de l'edat, determinades condicions també poden fer que una persona tingui una capacitat pulmonar per sota de l'estàndard. Algunes malalties també poden fer que la capacitat i la funció pulmonars disminueixin significativament. Un dels signes que poden aparèixer és dificultat per respirar i dificultat per respirar. Afortunadament, hi ha maneres de mantenir els pulmons funcionant com haurien de ser. L'exercici és una forma que es pot utilitzar per mantenir aquest òrgan respiratori principal. L'exercici físic pot ajudar a una persona a mantenir la salut pulmonar més fàcilment. Uns pulmons sans poden obtenir l'oxigen que el cos necessita correctament.
7 exercicis que ajuden a millorar la respiració
Caminar inclou exercici que ajuda a millorar el rendiment respiratori, per a aquells que tenen una funció pulmonar disminuïda o volen mantenir aquest òrgan òptim, es poden fer els següents exercicis:
L'opció més fàcil per a un exercici que ajuda a millorar la respiració és caminar. Aquest esport pot ser practicat a qualsevol lloc per tothom, inclosos els que tenen malaltia pulmonar obstructiva crònica. Caminar també és una bona opció per a aquells que volen iniciar activitats esportives després de molt de temps sense fer-ho.
Una altra opció d'exercici que ajuda a millorar la respiració és la bicicleta estacionària. Però assegureu-vos de fer-ho segons la capacitat i l'estat del cos. Si cal, consulteu un instructor professional per evitar lesions. Si ja ets competent, fes un augment gradual d'intensitat i atura l'exercici si es produeix una falta d'alè.
L'exercici que també és bo per entrenar els pulmons és nedar. Aquesta activitat ensenya al cos a utilitzar l'oxigen de manera més eficient. Per exemple, observant la disminució de la freqüència cardíaca i la freqüència respiratòria durant l'exercici. La natació també és bona per augmentar la força i la flexibilitat musculars i minimitzar el risc de lesions.
L'activitat de saltar a la corda també es considera bona per als pulmons perquè es classifica com un exercici de cardio. Si es fa amb regularitat, l'exercici pot fer que els pulmons i el cor funcionin de manera més eficient.
El taichi també és un exercici que ajuda a millorar la respiració
Una altra opció que es pot utilitzar com a exercici que ajuda a millorar la respiració és aixecar peses. Aquest exercici físic és una de les activitats per entrenar la força muscular, que també és útil per enfortir la musculatura respiratòria.
Pilates també és ideal per enfortir els músculs respiratoris. Aquest exercici també pot augmentar la força del nucli i millorar la postura. No és estrany que si ho feu regularment serà beneficiós per al sistema respiratori.
Un dels antics exercicis físics originaris de la Xina, que inclou exercicis que ajuden a millorar la respiració. El taichi es fa amb moviments suaus i fluids, de manera que no sobresalta el sistema respiratori. Tot i que inclouen exercicis lleugers per al cor i els pulmons, els moviments de taichi també poden tensar els músculs. Increïble, oi?
Exercicis de respiració per nodrir els pulmons
Una bona activitat a part de l'exercici que ajuda a millorar la respiració és fer exercicis de respiració. Aquest exercici en si es pot fer de dues maneres:
Un altre nom per a la respiració diafragmàtica és la respiració abdominal. Aquesta tècnica implica la part que fa el treball pesat quan respires, el diafragma. La tècnica de respiració diafragmàtica s'ha de fer quan el cos estigui relaxat. Per obtenir els millors resultats, demaneu consell a un metge o entrenador professional.
Respiració de llavis creuats
Els exercicis de respiració amb els llavis arrugits alentiran la respiració. El motiu és que hi haurà una disminució del rendiment dels òrgans respiratoris mantenint les vies respiratòries obertes durant més temps. L'objectiu d'aquest exercici de respiració és facilitar el funcionament dels pulmons i augmentar l'intercanvi d'oxigen i diòxid de carboni. [[Article relacionat]]
Fixeu-vos en això quan feu esport per nodrir els pulmons
Deixeu de fer exercici si teniu dificultat per respirar i dolor al pit. Fer exercici que ajudi a millorar la respiració és bo per a la salut. Però aquesta pràctica s'ha d'equilibrar amb la vigilància. No us obligueu mai quan feu esport perquè pot ser fatal. Sempre sentiu el llenguatge corporal quan feu activitat física. El motiu és que només tu mateix entens millor l'estat del teu cos. Així que deixeu de fer exercici si el vostre cos experimenta alguna de les condicions següents:
- Difícil de respirar
- Dolor o molèsties al pit
- El pit sent pressió, pesadesa, opressió o calor com una crema
- Experimenta un dolor inusual als braços, espatlles, coll, mandíbula o esquena
- Batecs cardíacs o batecs irregulars
- El cansament és més intens del que és habitual
- Marejos, nàusees i el cap té la sensació de flotar
- Dolor a les articulacions que fa més mal de l'habitual
L'exercici regular que ajuda a millorar la respiració és el pas correcte per mantenir la salut corporal general. Però l'exercici sol pot no ser suficient. Hauries d'equilibrar aquest exercici físic amb una alimentació i un estil de vida saludables. La combinació d'aquests passos, sens dubte, farà que la salut del vostre cos sigui encara millor. Si voleu saber més sobre exercicis que ajuden a millorar la respiració i altres exercicis,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play.