Aquests 6 estils de vida poc saludables s'han de deixar immediatament

Sabies que el teu estil de vida afecta la teva salut? Segons l'OMS, el 60% dels factors relacionats amb la salut individual i la qualitat de vida estan relacionats amb l'estil de vida. L'estil de vida fa referència al comportament i al funcionament diari de les persones, incloent-hi les activitats, la dieta, el treball i el plaer. Fins i tot segons la investigació, l'estil de vida té una influència significativa en la salut física i mental humana. Malauradament, ara moltes persones viuen un estil de vida poc saludable que pot causar diverses malalties, discapacitats i fins i tot la mort. Per descomptat, això s'ha d'abordar immediatament tenint en compte que la salut és el més important.

Què és un estil de vida poc saludable?

Un estil de vida poc saludable és un estil de vida en el qual una persona realitza activitats que són perjudicials per a la seva salut. Aquest estil de vida es converteix en un hàbit que es fa repetidament. Les formes d'estil de vida poc saludable que es duen a terme generalment inclouen:

1. Mala alimentació

La dieta és el factor més important en l'estil de vida que té una influència directa en la salut. No obstant això, moltes persones porten una dieta deficient, sobretot menjant aliments poc saludables, com és el cas menjar escombraria . Això pot fer que estiguis desnodrit. A més, menjar massa o massa ràpid també és una mala alimentació.

2. Menys actiu

Poques vegades o no fer exercici és també una forma d'estil de vida poc saludable. Quan el cos està menys actiu, es pot cansar, adolorir i tendir a tenir un alt risc de patir malalties cròniques.

3. Mals hàbits de dormir

Quedar-se despert fins a tard mentre es juga a gadgets pot afectar la salut El somni és, sens dubte, important per mantenir la salut. Per tant, tenir mals hàbits de son, com quedar-se despert fins tard, pot afectar la salut física i mental d'una persona.

4. Addict als dispositius tecnològics

Els dispositius tecnològics, com la televisió, els telèfons mòbils o els ordinadors, poden facilitar la vida humana. Tanmateix, si s'utilitza en excés pot tenir un mal impacte. Això es desencadena per l'emissió de llum blava o llum blava un nombre important d'aquests dispositius. Exposició llum blava Aquests poden afectar els patrons de son o deteriorar la visió.

5. Fumar

No és cap secret que fumar està inclòs en un estil de vida poc saludable. Els hàbits de fumar estan associats a diversos problemes de salut, com ara malalties cardiovasculars, asma, càncer i lesions cerebrals. Aquesta activitat també pot ser una addicció de la qual no és fàcil desfer-se.

6. Drogodependència

L'addicció a les drogues pot danyar el cos. analgèsic ( analgèsic ), com els opioides sovint s'utilitzen descuidament sense recepta mèdica. Això pot tenir efectes nocius sobre el cos, com ara problemes de memòria, falta de consciència, problemes de coordinació corporal, confusió, depressió i sobredosi.

Quins són els efectes d'un estil de vida poc saludable en el cos?

Tenir un estil de vida poc saludable pot comportar tot tipus de problemes de salut, tant físics com mentals. Això es pot caracteritzar per dificultat per dormir, augment o pèrdua de pes sobtada, sensació freqüent de debilitat, roncs, deposicions infreqüents, picor freqüent, llavis esquerdats, especialment a les comissades de la boca, i altres. Els efectes d'un estil de vida poc saludable que us pot passar:

• Trastorns de l'estat d'ànim
• Problemes de visió, com la miopia
• Problemes articulars i ossis, com l'osteoporosi i la gota
• Impotència
• Preocupa't
• Desnutrició
• Colesterol
• Hipertensió
• Insuficiència renal
• Diabetis
• Cirrosi hepàtica
• Obesitat
• Tenir síndrome metabòlica
• Depressió
• Malaltia pulmonar obstructiva crònica (MPOC)
• Malalties cardiovasculars, com ara atac de cor, malaltia coronària, ictus, arítmia, trombosi venosa profunda (TVP)
• Càncer
• Mort

Per descomptat, no vols sentir l'efecte, no? Per tant, comença a canviar el teu estil de vida poc saludable a partir d'ara.

Com afrontar un estil de vida poc saludable?

Canviar el teu estil de vida no és fàcil, però ho has de fer per la teva pròpia salut. Els consells per superar un estil de vida poc saludable inclouen:

• Menjar aliments saludables

Comença a menjar aliments saludables i nutritius, com ara verdures, fruites, carn, fruits secs i cereals integrals. Assegureu-vos d'aplicar també les regles d'omplir un plat amb una alimentació equilibrada perquè obtingueu els nutrients que el vostre cos necessita. A més, no mengeu massa ni massa ràpid perquè pot afectar la salut digestiva.

• Prenent vitamines

Prendre vitamines A, C i E pot ajudar a augmentar el vostre sistema immunològic Qui diu que prendre vitamines no és important? Aquests suplements us poden ajudar a assolir la vostra ingesta diària de vitamines. Les vitamines A, C i E són vitamines molt beneficioses per a la salut del cos. Aquestes vitamines poden augmentar el sistema immunitari, prevenir l'estrès oxidatiu (nivells desequilibrats d'antioxidants i radicals lliures al cos), reduir el risc de malalties cròniques, prevenir l'envelliment, mantenir la salut ocular i accelerar la recuperació després de la malaltia. Aquest suplement és molt necessari, especialment per a aquells de vosaltres que no esteu segurs de poder satisfer la vostra ingesta de vitamines dels aliments.

• Exercici regular

Per tenir un cos sa, intenteu fer exercici regularment durant almenys 30 minuts al dia. No hi ha cap evidència d'investigació que estigui d'acord sobre quan és el moment adequat per fer exercici. No obstant això, està clar que aquesta activitat és important per fer-la ja sigui al matí, a la tarda o al vespre que no. El més important és ajustar el temps d'exercici al temps que disposeu. Moure el teu cos pot fer que la teva condició sigui més adequada i millor. A més, també pots evitar el sobrepès. A l'època nova normalitat En aquest sentit, la Conselleria de Joventut i Esports va emetre un protocol sanitari per reiniciar les activitats esportives mantenint la distància social, evitant aglomeracions i rentant-se les mans.

• Limitar l'ús de dispositius tecnològics

Limiteu sempre l'ús de dispositius tecnològics, per exemple un dia no més de 3 hores, especialment per als nens. Tanmateix, si l'ús del dispositiu s'ha de fer constantment, especialment per als treballadors d'oficina, hi ha diverses coses que cal tenir en compte. Hauríeu d'aplicar la regla 20-20-20, que consisteix a mirar cada 20 minuts un objecte a 6 metres de distància durant 20 segons per descansar els ulls. A més, instal·leu un filtre llum blava a la pantalla del dispositiu tecnològic que utilitzeu. També podeu utilitzar ulleres anti-radiació per minimitzar l'exposició a la llum blava.

• Prou de dormir

Dormir prou pot restaurar l'energia del cos i fer-te més refrescat quan et despertes al matí. Els adults haurien de dormir prou, que són 7-8 hores al dia. Atureu l'hàbit de quedar-vos despert fins tard fent el llit el més còmode possible, atenueu la il·luminació de l'habitació i eviteu consumir cafeïna per poder dormir tranquil·lament.

• Deixar de fumar

Deixa de fumar perquè estiguis més saludable. Cada vegada que vulguis fumar, intenta distreure't. Pots mastegar xiclet sense sucre, beure aigua, rentar-te les dents, jugar amb un bolígraf o fer altres coses. Recordeu també el vostre objectiu de deixar de fumar.

• No utilitzeu drogues indistintament

Per a determinades queixes, podeu prendre els medicaments de venda lliure comprats a la farmàcia. Tanmateix, si el medicament requereix una recepta mèdica, no l'has d'utilitzar descuidadament. Utilitzeu aquest medicament només si el vostre metge ho aconsella. A més, si ets addicte a les drogues, pots inscriure't a la rehabilitació a la institució autoritzada. Implementar un estil de vida saludable requereix compromís i voluntat ferma. Recordeu que adoptar un estil de vida saludable és molt beneficiós per a vosaltres mateixos. Vinga, comença a implementar aquest estil de vida a partir d'ara perquè et mantinguis sempre saludable!