La L-teanina és un aminoàcid que es troba habitualment a les fulles de te. La L-teanina també es troba en petites quantitats en un tipus de bolet anomenat Bay Bolete. Els tes que contenen l-teanina inclouen el te verd i el te negre. La L-teanina s'associa amb una varietat de beneficis per a la salut, especialment per al control de l'estrès. A causa dels seus beneficis potencials, la l-teanina també està disponible en forma de suplement. Els suplements de L-teanina normalment es poden prendre en forma de pastilles o tauletes. Descobriu quins són els beneficis de la l-teanina.
Diversos beneficis de la l-teanina per a la salut
Aquests són alguns dels sorprenents beneficis de la l-teanina:
1. Alleuja l'estrès i l'ansietat
Prendre una tassa de te a la tarda i al matí és el preferit de moltes persones perquè pot relaxar la ment. Es creu que aquest efecte prové del contingut de l-teanina del te. S'ha informat que la L-teanina redueix l'estrès i l'ansietat en persones que experimenten situacions estressants. Es diu que la L-teanina afecta els nivells de compostos de felicitat al cervell. Aquests compostos inclouen serotonina i dopamina, de manera que també afecten l'estat d'ànim, la qualitat del son, les emocions i l'hormona de l'estrès anomenada cortisol. La L-teanina també ajuda a alleujar l'ansietat. Aquest efecte es va informar en un estudi publicat a
Revista de Psiquiatria Clínica , que van implicar enquestats amb esquizofrènia o trastorn esquizoafectiu.
2. Ajudar la ment a estar més concentrada
Una altra raó per la qual a moltes persones els agrada el te és que s'ajuda a si mateixos i a la seva ment. S'ha informat que la combinació de l-teanina amb cafeïna ajuda a augmentar la concentració i la capacitat d'atenció. Un estudi va trobar que els nivells moderats de L-teanina i cafeïna (uns 97 mg i 40 mg) van ajudar els enquestats a centrar-se més en la feina feta. Els enquestats també es van sentir més desperts i menys cansats. Tanmateix, segons altres investigacions, els efectes anteriors es poden notar en només 30 minuts.
3. Millorar la qualitat del son
La L-teanina és potencialment beneficiosa per ajudar-vos a dormir millor a la nit. Concretament, 250 mg de l-teanina i 400 mg de L-teanina ajuden a millorar el son en animals i humans, segons un estudi. També es diu que la L-teanina a una dosi de 200 mg redueix la freqüència cardíaca en repòs. Aquest efecte indica la capacitat de la l-teanina per afavorir la relaxació.
4. Potencialment té propietats anticancerígenes
Un altre benefici potencial de la l-teanina és que pot reforçar l'eficàcia dels fàrmacs de quimioteràpia per al càncer, com el fàrmac doxorubicina. Segons un estudi en animals, la l-teanina pot fer que el fàrmac doxorubicina sigui més eficaç, especialment per augmentar la quantitat del fàrmac a les cèl·lules canceroses. Consumir te regularment té el potencial de tenir el mateix efecte, encara que no hi ha proves definitives al respecte. No obstant això, s'afirma que les persones que beuen te regularment tenen un menor risc de càncer. No us atureu aquí, beure te també s'associa amb la longevitat.
5. Controlar la pressió arterial
Un altre benefici potencial de la l-teanina és controlar la pressió arterial. Concretament, aquest aminoàcid pot ser beneficiós per a les persones que experimenten un augment de la pressió arterial quan s'enfronten a situacions estressants.
6. Enfortiment del sistema immunitari
Diversos estudis també han informat del potencial de la l-teanina per millorar l'activitat del sistema immunitari. Segons un estudi a la revista
Begudes , L-teanina pot reduir la incidència d'infeccions del tracte respiratori superior. També s'ha informat que la L-teanina controla la inflamació a l'intestí. Tanmateix, cal investigar més sobre la premissa d'aquest benefici.
7. Alleuja la sinusitis
Es diu que la L-teanina augmenta el moviment dels cilis al nas. Els cilis són fils de cabell al nas que ajuden a netejar la mucositat. Quan una persona té una infecció als seus sins, la funció d'aquests cilis es pot interrompre. La sinusitis dificulta que els cilis secretin moc, el que fa que sigui un lloc on els bacteris es multipliquin. Beure te com a font de l-teanina pot augmentar potencialment el moviment ciliar, de manera que netejar la mucositat o la mucositat pot accelerar la recuperació.
Hi ha efectes secundaris de la l-teanina?
No hi ha hagut efectes secundaris confirmats per prendre suplements de L-teanina. En general, els suplements i les begudes de te que contenen L-teanina solen ser segurs per al consum. Tanmateix, tot i que la l-teanina té el potencial de ser útil en la recuperació del càncer, el te també conté altres substàncies que poden ser perjudicials per a les persones amb aquesta malaltia. Per exemple, segons el Memorial Sloan Kettering Cancer Center, el polifenol EGCG del te verd pot reduir l'eficàcia d'alguns fàrmacs de quimioteràpia, com el bortezomib. Per tant, els malalts de càncer sotmesos a quimioteràpia haurien de consultar el seu metge abans de beure grans quantitats de te verd o si volen prendre te verd com a part de la seva recuperació. Els efectes secundaris de la l-teanina també poden provenir dels efectes secundaris de beure te en general. El consum de begudes amb cafeïna com el te en excés pot provocar efectes negatius com nàusees, malestar estomacal i irritabilitat. Les dones embarassades o en període de lactància també haurien de limitar la quantitat de te que beuen per evitar una ingesta excessiva de cafeïna. Pots preguntar al teu metge sobre els tipus d'aliments i begudes que són segurs per a tu. Els nens tampoc haurien de consumir te en excés. [[Article relacionat]]
Notes de SehatQ
La L-teanina és un aminoàcid que es troba al te i ofereix una varietat de beneficis per a la salut. Si encara teniu preguntes sobre els beneficis de la l-teanina, podeu fer-ho
preguntar al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. L'aplicació SehatQ està disponible gratuïtament a
Appstore i Playstore que proporciona informació fiable relacionada amb la nutrició.
