El sistema endocrí, o sistema hormonal, allibera diverses hormones al torrent sanguini. Aquesta hormona realitza funcions importants per al rendiment del cos, des del sistema reproductor fins a l'estat d'ànim. Entre aquestes moltes hormones, hi ha quatre hormones que es coneixen comunament com l'hormona de la felicitat. Com el seu nom indica, les hormones de la felicitat són hormones que estimulen la felicitat i l'autoplaer. L'equilibri d'aquestes hormones està relacionat amb l'estat d'ànim i pot causar problemes si l'equilibri es altera.
Tipus d'hormones de la felicitat
Aquests són els tipus d'hormones de la felicitat que poden afectar el vostre estat d'ànim:
1. Dopamina
La dopamina és una hormona i un neurotransmissor (compost cerebral) associat a l'autoestima, com ara la motivació. Aquesta hormona també té un paper en l'estat d'ànim, de manera que s'inclou com a hormona de la felicitat. A més d'influir en l'autoplaure, la dopamina també contribueix al raonament, la memòria i la funció del sistema motor.
2. Endorfines
A més, una de les hormones de la felicitat són les endorfines. Les endorfines es coneixen com a analgèsics i en realitat estan contingudes de manera natural al cos. Aquests compostos químics tenen un paper important en l'alleujament dels símptomes de la depressió, l'estrès i l'ansietat. A més, la funció de les endorfines també ajuda a augmentar l'autoestima (autoestima), reduir el pes i reduir el dolor durant el part. En un petit estudi publicat al Psychoneuroendocrinology Journal, les endorfines es van associar amb una alta autoestima en un grup d'homes de l'estudi.
3. Oxitocina
L'oxitocina és l'hormona de l'amor, perquè apareix quan t'enamores i fas l'amor. A més de tenir un paper en les relacions romàntiques i el sexe, l'oxitocina també ajuda al procés de part, el procés de lactància materna i enforteix el vincle entre la mare i el fill.
4. Serotonina
La següent de les hormones de la felicitat és la serotonina. La serotonina és similar a la dopamina, que és una hormona i un neurotransmissor que regula l'estat d'ànim. A més de l'estat d'ànim, la serotonina també té un paper en els cicles del son, la gana, la digestió, la capacitat de raonament i la memòria.
Com augmentar l'hormona de la felicitat
La dopamina, la serotonina, l'oxitocina i les endorfines es poden augmentar de manera natural. Algunes de les maneres que podeu fer per augmentar aquestes hormones, incloses:
1. No et tanquis a casa
Per augmentar els nivells de serotonina i endorfines, es recomana passar temps a l'aire lliure, almenys 10-15 minuts. Els experts diuen que l'exposició a la llum solar augmenta la producció d'aquestes dues hormones de la felicitat. Hi ha molts llocs divertits per prendre el sol, com ara parcs i carrers de la ciutat. Assegureu-vos d'aplicar protector solar abans de sortir de casa.
2. Broma amb les persones més properes
Molta gent diu que el riure és la millor medicina. No del tot equivocat, fer broma i riure amb les persones més properes són realment eficaços per augmentar les hormones, com la dopamina i les endorfines. Amb l'augment dels nivells d'aquestes hormones, es pot millorar l'ansietat i el mal humor. No només això, barrejar-se amb els amics més propers també té el potencial d'augmentar els nivells de l'hormona oxitocina.
3. Abraçada amb parella
És possible que tu i la teva parella hagis aplicat això habitualment. Abraçar-se, estar sol, passar temps junts i abraçar la teva parella són activitats que fomenten la producció de l'hormona oxitocina, l'hormona de l'amor. A més de l'oxitocina, el sexe i l'orgasme també augmenten els nivells d'endorfines i dopamina.
4. Dormir prou
La manca de son pot ser dolenta per a la salut, inclosa la disminució dels nivells de dopamina. Com que realitza una funció important, els nivells reduïts de l'hormona de la felicitat afectaran negativament a diversos sistemes corporals si no descanseu prou. Intenteu dormir prou diàriament, que són unes 7-9 hores, per als adults.
5. Massatge
Segons un estudi publicat a l'International Journal of Neuroscience, els nivells de les hormones serotonina i dopamina augmenten després d'un massatge. Els beneficis del massatge també tenen un efecte positiu en l'augment dels nivells d'endorfines i oxitocina. Podeu demanar serveis de massatges professionals, que actualment no són difícils de trobar. També pots demanar ajuda de massatge a la teva parella, per obtenir més oxitocina.
6. Feu exercici regularment
Els beneficis de l'exercici per a la salut són innegables, fins i tot des del vessant psicològic. L'activitat física regular pot augmentar una varietat d'hormones de la felicitat, incloses les endorfines, la dopamina i la serotonina. Tampoc cal excedir-ho. Podeu dedicar 30 minuts al dia durant diverses setmanes per fer exercici aeròbic. L'exercici aeròbic en qüestió pot ser:
córrer, passejades tranquil·les o nedant.
7. Escoltar música
La música pot augmentar més d'una hormona de la felicitat. Quan escolteu música instrumental, pot augmentar la producció de dopamina al cervell. L'estat d'ànim també millora perquè estimuli la serotonina que es produeix. A més dels mètodes anteriors, en realitat hi ha molts consells per augmentar els nivells de l'hormona de la felicitat al cos. Per exemple, cuinant els aliments preferits amb la teva parella i fent ioga. [[Article relacionat]]
Aliments per augmentar l'hormona de la felicitat
El menjar també pot afectar les hormones de la felicitat que tenim. Els aliments que contenen moltes vitamines i minerals són molt bons per a la salut, especialment la salut mental, com ara:
1. Alvocat
Els alvocats són rics en vitamina B3, una vitamina que augmenta la serotonina i també contenen àcids grassos omega-3 que s'ha demostrat que recolzen la salut del cervell i regulen l'estat d'ànim.
2. Xocolata negra
Xocolata negra Ric en antioxidants que poden millorar l'estat d'ànim de manera natural i també contenir
N-aciletanolamina que pot estimular l'alliberament del cervell
endorfines D.3. Fruits secs i llavors
Tots els fruits secs i les llavors són rics en antioxidants que s'ha demostrat que redueixen el risc de depressió.
4. Probiòtics
Es creu que els aliments que contenen probiòtics, com el iogurt, el kimchi, el xucrut, estimulen la producció de l'hormona de la felicitat.
5. Menjar picant
Alguna vegada t'has sentit feliç després de menjar menjar picant? No us sorpreneu, perquè es creu que el menjar picant ajuda el cos a produir endorfines o l'hormona de la felicitat. Però recordeu, no mengeu massa picant.
6. Salmó
El salmó és ric en triptòfan, àcids grassos omega-3, EPA, DHA i vitamines B12 i B6, que poden ajudar el cos a produir serotonina, millorar l'estat d'ànim, reduir la inflamació i protegir els nervis del cervell.
7. Aigua mineral
L'aigua és important per mantenir el cos i la ment hidratats i concentrats, per això es recomana consumir almenys 2 litres d'aigua al dia. Tant de bo sigui útil i no us oblideu de ser feliç! Si vols preguntar més sobre l'hormona de la felicitat,
pregunteu directament al metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega ara a
App Store i Google Play .
