Beneficis de la vitamina C per a les mares lactants i la dosi adequada

Sabíeu que la vitamina C té molts beneficis per a les mares lactants? A més de creure que és eficaç per augmentar la producció de llet materna, aquesta vitamina també pot ajudar a augmentar la resistència i mantenir la salut dels ossos durant la lactància materna. Per saber més sobre els beneficis de la vitamina C per a les mares lactants, mirem la següent explicació. [[Article relacionat]]

Beneficis de la vitamina C per a les mares lactants

La vitamina C, també coneguda com àcid ascòrbic, és un nutrient important per a les mares lactants per augmentar el sistema immunitari perquè no es posin malalts fàcilment. Malauradament, el nostre cos no és capaç de produir-lo per si mateix. Tanmateix, encara podeu obtenir-lo a través d'aliments o suplements. A continuació, es mostren una sèrie de beneficis de la vitamina C per a les mares lactants.

1. Augmentar la producció de llet

No molts saben que la vitamina C pot augmentar la producció de llet. De fet, consumir vitamina C de manera regular pot facilitar la producció de llet materna a les mares lactants. Per a les mares lactants la producció de llet de les quals disminueix, intenteu consumir més vitamina C a través de fruites i verdures. Per obtenir una ingesta addicional de vitamina C, també podeu prendre suplements de vitamina C. Tanmateix, si voleu prendre suplements de vitamina C, és una bona idea consultar primer el vostre metge.

2. Enfortir el sistema immunitari de l'organisme

El procés d'alletament del vostre petit es pot interrompre si està malalt. A més, si tens por que la malaltia que tinguis es pugui transmetre al nadó. Tanmateix, no cal que us preocupeu perquè es poden prevenir diverses malalties consumint regularment vitamina C. Es creu que aquesta vitamina és capaç de bloquejar diversos tipus d'infeccions.

3. Enforteix ossos i dents

Us preocupa els ossos i les dents sans durant la lactància materna? Podeu prendre vitamina C regularment com a solució. La raó és que la vitamina C és una de les vitamines que poden mantenir els ossos i les dents sans. A més, també pots consumir diverses fonts de vitamina D per ajudar a enfortir els ossos i les dents.

4. Augmentar els nivells de vitamina C a la llet materna

La vitamina C per a les mares lactants és molt important.El consum regular de vitamina C pot augmentar els nivells de vitamina C a la llet materna. A més, també augmentaran els nivells d'antioxidants a la llet materna. Com a resultat, els diferents beneficis de la vitamina C també es poden sentir pel Little SI.

5. Prevé la mastitis

La mastitis és una infecció que es produeix quan els conductes de la llet es bloquegen. Aquesta malaltia sol ser causada per una infecció bacteriana Staphylococcus aureus. Hi ha diversos estudis que demostren que prendre vitamina C pot prevenir la mastitis en mares lactants.

6. Prevenir les al·lèrgies en els nadons

Igual que els adults, els nadons també necessiten vitamina C per prevenir malalties com les al·lèrgies. El risc de desenvolupar al·lèrgies es pot reduir si les necessitats de vitamina C del nadó es satisfan correctament. Llegiu també: La importància de la nutrició per a les mares lactants, aquests aliments són la font

La necessitat de vitamina C per a les mares lactants

La vitamina C la necessita tothom, però la dosi de vitamina C que necessiten les mares lactants és diferent. Segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland, les mares lactants de 19 anys o més necessiten almenys 120 mil·ligrams de vitamina C al dia. Si teniu menys de 18 anys, el requeriment diari de vitamina C és de 115 mil·ligrams. El nivell màxim diari de vitamina C en mares lactants de 18 anys o menys és de 1.800 mil·ligrams, mentre que per a majors de 19 anys és suficient per a 2.000 mil·ligrams al dia.

Efectes secundaris de la vitamina C si es consumeix en excés per busui

Conegui la dosi adequada de vitamina C per a les mares lactants La vitamina C pot aportar molts beneficis per a la salut si es consumeix en les quantitats adequades. No heu de consumir vitamina C en excés (per sobre de 2.000 mil·ligrams al dia) perquè hi ha molts efectes secundaris adversos que poden sorgir, com ara:
  • Mal de panxa
  • Diarrea
  • Augment de gasos als intestins
A més, també es creu que el consum excessiu de vitamina C provoca nàusees, vòmits, rampes d'estómac, mals de cap i l'aparició de càlculs renals.

Aliments que contenen alts nivells de vitamina C per a mares lactants

Hi ha diversos aliments que contenen vitamina C que són bons i segurs per a les mares lactants. Aquests són els tipus d'aliments i el seu contingut en vitamina C:
  • Guayaba: 377 mil·ligrams
  • Taronges: 97,5 mil·ligrams
  • Papaia: 95,6 mil·ligrams
  • Maduixes: 97,6 mil·ligrams
  • Bròquil: 81,2 mil·ligrams
  • Patates: 72,7 mil·ligrams
  • Kiwi: 64 mil·ligrams
  • Mango: 60,1 mil·ligrams
  • Llimones: 44,5 mil·ligrams
  • Pebrot vermell: 190 mil·ligrams
  • Pebrots verds: 120 mil·ligrams.
Si decidiu cuinar una varietat d'aliments anteriors, els nivells de vitamina C que contenen poden baixar. Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), cuinar al vapor o cuinar microones és la millor manera de mantenir el nivell de vitamina C contingut en els aliments. [[Article relacionat]]

Notes de SehatQ

La vitamina C per a les mares lactants pot aportar molts beneficis per a tu i el teu petit, un dels quals és mantenir la salut durant l'embaràs. Per tant, no oblideu incloure diversos aliments que contenen vitamina C a la vostra dieta diària. Per esbrinar les diverses vitamines que necessiten les mares lactants, proveu de demanar-li gratuïtament a un metge a l'aplicació de salut familiar SehatQ. Descarrega l'aplicació SehatQ ara a l'App Store o a Google Play!