Dormir és bo per a la salut. Però ja saps, dormir massa temps
(som adormit), perjudicial per a la salut? Perquè, hi ha un risc de problemes mèdics, com ara diabetis, malalties del cor i fins i tot la mort. Els investigadors també van trobar un vincle entre la depressió i el baix estatus socioeconòmic, en el cas de
dormint de més. Aquests dos factors poden tenir un impacte negatiu. Per exemple, les persones amb un estatus socioeconòmic baix generalment tenen dificultats per accedir als centres sanitaris. Com a resultat, moltes malalties (per exemple, malalties del cor) no es diagnostiquen, la qual cosa pot portar a dormir massa temps.
Causes de dormir massa temps (Dormida massa)
Els experts suggereixen que els adults haurien de complir la quota de son durant 7-9 hores cada nit. Tanmateix, bàsicament la quantitat de son necessària és individual, en funció dels factors següents.
- Edat
- Activitats diàries
- Estat de salut
- Estil de vida
Per a les persones amb hipersomnia, dormir massa temps pot indicar un trastorn mèdic, que provoca somnolència durant tot el dia. Aquesta condició no desapareixerà ha d'haver dormit. Tanmateix, això no vol dir dormir massa temps, cosa que reflecteix problemes de son. Altres factors causen
dormint de més és l'ús de determinades substàncies, com l'alcohol i les drogues d'un metge. Problemes com la depressió també poden provocar que una persona dormi massa temps.
Perills de dormir massa temps
Alguns dels efectes de dormir massa temps que són perjudicials per a la salut inclouen diabetis, obesitat, mals de cap, mal d'esquena, depressió i fins i tot la mort.
1. Diabetis:
Diversos estudis han demostrat que dormir massa temps pot augmentar el risc de patir diabetis. Aquesta malaltia també és una de les principals causes de mort a Indonèsia. El Ministeri de Salut d'Indonèsia recomana un mínim de 30 minuts d'activitat física al dia per prevenir la diabetis. Fins i tot ho pots fer d'una manera senzilla, per exemple netejant la casa.
2. Obesitat:
Un estudi mostra que els que dormen entre 9 i 10 hores cada nit tenen un 21% més de possibilitats de tenir sobrepès o obesitat, en comparació amb els que només dormen entre 7 i 8 hores.
3. Mals de cap:
Els experts creuen que dormir massa temps té un impacte en el rendiment de les substàncies químiques del cervell, inclosa la serotonina. Fer la migdiada massa llarga també alterarà els patrons de son a la nit, donant lloc a mals de cap.
4. Mal d'esquena:
Potser abans pensava que el son era un pas eficaç per fer front al mal d'esquena. Però, de fet, els metges no recomanen dormir en excés.
Dormida excessiva fins i tot pot provocar mal d'esquena.
5. Depressió:
Encara que l'insomni s'associa més sovint amb la depressió que
dormint de més, fins a un 15 per cent de les persones amb depressió, sovint dormen massa temps. De fet, dormir en excés pot empitjorar la depressió. Per poder recuperar-se, les persones amb depressió han de seguir un bon patró de son.
6. Malalties del cor:
Un estudi amb 72.000 dones va demostrar que els enquestats que dormien entre 9 i 11 hores per nit tenien un risc un 38 per cent més gran de desenvolupar malalties del cor, en comparació amb els que dormien només 8 hores per nit.
7. Mort:
Alguns estudis també mostren que les persones que dormen més de 9 hores per nit tenen un risc de mort significativament més gran, en comparació amb les que dormen entre 7 i 8 hores per nit. No s'ha trobat cap enllaç ni motiu específic per a aquest estudi. Tanmateix, hi ha especulacions relacionades amb el baix estatus socioeconòmic d'una persona, que provoca l'elevada taxa de mortalitat. Per evitar els efectes de dormir massa temps, cal practicar bons patrons de son. Els experts recomanen anar al llit i llevar-se a la mateixa hora cada dia, evitar la cafeïna i l'alcohol abans d'anar a dormir, fer exercici i crear un espai per dormir propici per mantenir un bon patró de son. Tot i que un somni excessiu pot tenir un impacte negatiu en la salut, no et deixis dormir privat. El temps normal de son en adults oscil·la entre 7 i 8 hores cada dia. [[Article relacionat]]
Consells per dormir de millor qualitat
L'hàbit de dormir massa temps es produeix sovint per falta de qualitat durant el descans. Per obtenir un son de qualitat, podeu aplicar una sèrie de consells, com ara:
- No beu líquids 2 hores abans de dormir per evitar que vagis al bany.
- Mantingueu l'habitació que dormeu a les fosques. Apagueu dispositius com ara televisors, ordinadors i telèfons mòbils quan dormiu. La llum pot alterar el ritme natural de son del cos.
- Limiteu la ingesta de cafeïna, sobretot a les 8 hores d'anar a dormir.
- Eviteu beure alcohol abans de dormir. L'alcohol pot ajudar-te a adormir-te, però només durant un curt període de temps. Quan et despertes a la nit, et costarà tornar a adormir-te.
- Evita les migdiades. Si cal, limita-ho a 10 o 20 minuts.
