A mesura que una persona envelleix, el volum del cervell es reduirà. Quan es produeix una contracció, les cèl·lules nervioses del cervell també es redueixen i fins i tot perden la seva connexió amb altres cèl·lules nervioses, fent-les susceptibles a la demència senil. Tanmateix, movent-nos activament i mantenint un estil de vida saludable, es pot mantenir la salut del cervell. No només la reducció del volum cerebral, el flux sanguini al cervell també es fa més lent amb l'envelliment. Tots aquests canvis deguts a l'augment de l'edat tenen certament un impacte en la funció cognitiva, però es tornen anormals quan el que s'experimenta és demència o la memòria disminueix dràsticament. [[Article relacionat]]
Com mantenir la salut del cervell a mesura que envelleix
Com més aviat una persona mantingui la salut cerebral, més influència tindrà en l'agudesa de la memòria quan envelleixi més tard. Algunes maneres de mantenir la salut del cervell que es poden fer són:
Tenir cura del colesterol i la pressió arterial
A més de formar part dels indicadors d'una persona que pateix síndrome metabòlica, els nivells de colesterol i la pressió arterial també són importants per mantenir per a la salut del cervell. Quan el colesterol i la pressió arterial estan fora de control, augmenta el risc de patir malalties del cor i ictus. Això pot provocar que les persones grans desenvolupin demència.
El pes corporal ideal també s'ha de mantenir correctament per a la salut del cervell. El truc, és clar, és triar quins aliments es consumeixen i assegurar-se que siguin realment nutritius. S'ha demostrat que aquest pas millora la funció cognitiva d'una persona.
No fumeu i beveu massa alcohol
L'hàbit de fumar i beure alcohol en excés farà que una persona sigui més susceptible a desenvolupar demència. Per això, deixa aquest mal hàbit si vols mantenir la salut cerebral a la vellesa.
No hi ha cap mal estar actiu cada dia, de manera que el flux sanguini al cervell es mantingui suau i s'evita el risc de desenvolupar hipertensió. En un estudi del 2015, l'activitat física regular va reduir el risc de demència.
S'ha demostrat que les persones amb una educació formal més llarga tenen un risc més baix de desenvolupar Alzheimer i altres problemes de demència. Acostumar-se a ser ensenyat a través de l'educació formal perfeccionarà les habilitats cognitives, de manera que el cervell pot maximitzar les connexions entre els nervis malgrat els canvis deguts a l'envelliment.
Les activitats que estimulen el cervell també poden perfeccionar les capacitats cognitives d'una persona, segons l'Associació d'Alzheimer. Un dels trucs és aprendre coses noves, com per exemple entendre una tecnologia que no has conegut mai. En un estudi, els adults grans que feien una classe de 2 hores cada setmana per aprendre a utilitzar
ordinador tauleta , tenen capacitats cognitives més ràpides i òptimes.
Una altra manera de mantenir la salut cerebral és socialitzar, ja sigui mantenint relacions amb vells amics o obrir noves xarxes d'amistat. En un estudi del 2018, les persones grans a la Xina que eren coherents en les interaccions socials tenien un menor risc de desenvolupar demència.
No només els beneficis de la migdiada per als nens poden augmentar el coeficient intel·lectual, el manteniment de la qualitat del son, especialment a la nit, també ajuda al cervell a mantenir-se despert. A més, la neteja durant el son també millora la funció de les cèl·lules cerebrals.
Ambient familiar de suport i aprofitar la tecnologia
Ara hi ha tantes tecnologies que faciliten la memòria, com ara configurar recordatoris al telèfon o al calendari. Especialment per a coses a les quals s'accedeix amb força rutina, com ara la ubicació d'ulleres, claus o carteres, col·loqueu-les en un lloc fàcil de recordar. Preferiblement, la casa no ha d'estar massa plena de mercaderies per evitar la distracció.
Aliments que són bons per a la salut del cervell
La investigació ha trobat proves que els aliments també tenen un paper en el manteniment de la salut del cervell. Els tipus de nutrients necessaris són la vitamina E, la vitamina B i els àcids grassos omega-3. A més d'això s'ha d'evitar és el greix saturat. Alguns aliments que són bons per a la salut del cervell són:
- Fruites com baies
- Verdura verda
- Marisc
- Peix ric en omega-3
- Integral
- Productes lactis baixos en greixos
- Proteïna baixa en greixos
A més dels diversos tipus d'aliments anteriors, evitar el consum d'aliments excessivament processats i carn vermella també pot ser una opció per mantenir la salut cerebral a través dels aliments. Sens dubte, les coses anteriors són més fàcils de fer des de petits, per tal de mantenir la salut cerebral i la funció cognitiva. Però si ja ets vell, mai és massa tard. Les persones més properes haurien de donar suport a les persones grans de la seva família per poder maximitzar la funció cognitiva i evitar la demència senil en la vellesa. Un exemple senzill és fer
mnemotècnia, o una forma creativa de fer llistes mitjançant abreviatures de lletres. Per exemple RICE que vol dir Repòs, Gel, Compressió, Elevació. Fes-ho tu mateix
mnemotècnica versió de tu que es relaciona amb les activitats diàries. També doneu confiança a la gent gran que us envolta que l'envelliment no vol dir que us tornareu senil. Com més optimista sigui una persona amb les seves capacitats, millor serà la confiança per millorar la memòria i les capacitats cognitives.
