Els fruits secs són una opció popular d'aperitius saludables. Els fruits secs són una gran font de fibra i proteïnes i contenen greixos saludables. Molts estudis demostren que el contingut de fruits secs té molts beneficis per millorar la qualitat de la salut, especialment relacionats amb la reducció del risc d'infart. Si ets una persona a qui li agrada menjar diversos tipus de fruits secs, entén els tipus de fruits secs i els seus beneficis per al cos.
6 tipus de fruits secs i els seus beneficis
1. Ametlles
Les ametlles són un tipus de fruita seca rica en nutrients importants. Menjar 28 grams d'ametlles pot ajudar a reduir el risc d'augmentar els nivells de sucre després dels àpats fins a un 30% per a les persones amb diabetis. A més, l'ametlla també pot ajudar al desenvolupament de bacteris bons a l'intestí com ara Bifidobacteria i Lactobacillus.
2. Pistatxos
Els pistatxos són un dels fruits secs més saludables i rics en fibra. De manera similar a les ametlles, els festucs poden augmentar el nivell de colesterol bo (HDL) a la sang consumint 56-84 grams al dia. Els problemes de pressió arterial també es poden superar consumint festucs.
3. Anacard
Molts estudis han demostrat que els anacards poden millorar el metabolisme del cos. Una dieta que conté un 20% de calories dels anacards pot millorar la circulació sanguínia. Els fruits secs saludables també poden augmentar el colesterol bo a la sang.
4. Macadàmia
Les nous de macadàmia estan plenes de nutrients i són una de les millors fonts de greixos monoinsaturats. Aquest contingut fa que les persones que consumeixen macadàmia experimentin una disminució del colesterol dolent a la sang. La macadàmia també ajuda a reduir el risc de diversos problemes cardíacs.
5. Avellanes
Igual que altres fruits secs saludables que s'han esmentat anteriorment, les avellanes també tenen molts beneficis, especialment per a les persones que tenen risc de patir malalties del cor. A més de reduir el colesterol dolent, les avellanes poden reduir la inflamació i millorar la circulació sanguínia.
6. Cacauets
No subestimeu els cacauets perquè aquests fruits secs tenen beneficis que no són menys saludables. Un estudi diu que 120.000 persones que mengen molts cacauets tenen un menor risc de mort. També s'ha demostrat que els cacauets redueixen el risc de diabetis tipus 2.
