La pressió arterial alta, també coneguda com a hipertensió, encara és una de les malalties més mortals a Indonèsia. Amb el temps, la pressió arterial alta pot causar danys als vasos sanguinis i afectar òrgans vitals, com el cor, els ronyons i altres. Hi ha una sèrie d'aliments que baixen la sang alta que es poden consumir. Amb la dieta i l'exercici adequats, pots controlar els efectes "
l'assassí silenciósAixò. Algunes dietes ajudaran a controlar la pressió arterial i reduir els nivells de sodi.
Aliments hipoglucemiants fàcils d'aconseguir
Aquí hi ha cinc aliments que redueixen la pressió arterial alta o hipertensió que s'inclouen a la dieta per ajudar-vos a combatre la hipertensió.
1. Verdures verdes
Les verdures verdes estan enriquides amb potassi i potassi. Ambdues substàncies ajudaran als ronyons a desfer-se de més sodi i a excretar-se per l'orina. Les verdures de fulla verda també ajuden a reduir la pressió arterial. Els tipus de verdures recomanades inclouen: enciam, col, naps, mostassa, espinacs i bledes. No obstant això, és una bona idea evitar les verdures en conserva perquè han rebut sodi de fàbrica.
2. Donar
Les baies, especialment els nabius, són riques en compostos naturals anomenats flavonoides. Un estudi va trobar que consumir nabius amb regularitat pot prevenir la hipertensió, per la qual cosa aquesta fruita es classifica com un aliment que baixa la sang. Altres tipus de baies com les maduixes, els gerds, les mores i els nabius també es poden afegir fàcilment a la vostra dieta. Per exemple, barregeu aquestes fruites amb civada o cereals per esmorzar, o mengeu-les immediatament com a berenar saludable.
3. Remolatxa vermella
Parlant d'aliments per a la pressió arterial alta, no us podeu perdre la remolatxa vermella. Els investigadors van trobar que el contingut d'òxid nítric de la remolatxa pot ajudar a obrir els vasos sanguinis i reduir la pressió arterial. L'efecte de l'òxid nítric pot reaccionar per reduir la sang en només 24 hores. No només rostides o al vapor, la remolatxa es pot processar en plats com ara sofregits o patates fregides.
4. Llet desnatada i iogurt
Un dels elements importants d'una dieta per a la pressió arterial alta és un alt contingut en calci i un baix contingut en greixos. Per tant, la llet desnatada pot ser la vostra elecció. Si no t'agrada la llet, el iogurt pot ser una alternativa. Segons l'Associació Americana del Cor, les dones que mengen cinc porcions de iogurt a la setmana poden reduir el risc d'hipertensió en un 20%. Intenta barrejar granola, ametlles picades i fruita al teu iogurt per obtenir beneficis addicionals per al cor. Quan compreu iogurt, assegureu-vos de comprovar el contingut de sucre afegit al paquet. Com menor sigui la quantitat de sucre per ració, millor per al consum. [[Article relacionat]]
5. Salmó i verat (peix amb Omega-3)
Els peixos amb àcids grassos omega-3 es classifiquen com a aliments hipoglucemiants que són força efectius. Els àcids grassos omega-3 funcionen per reduir la pressió arterial, reduir la inflamació i reduir els triglicèrids. A més del salmó i el verat, la truita també és bona perquè està enriquida amb vitamina D natural. La vitamina D té propietats úniques que poden reduir la pressió arterial. Preparar el peix tampoc és massa difícil, podeu fer filets de salmó i després amanir-los amb espècies, suc de llimona i una mica d'oli d'oliva. A continuació, coure el peix al forn preescalfat a 232 °C durant 12-15 minuts.
Notes de SehatQ
A més de menjar aquests cinc aliments saludables, no us oblideu de fer exercici regularment. Si teniu antecedents familiars d'hipertensió, mai està de més comprovar el vostre estat de salut amb el vostre metge regularment.
