Cal aplicar l'assertivitat a l'hora de comunicar-se, ja sigui amb amics, parelles o a la feina. En la comunicació assertiva, estàs convidat a transmetre-ho tot de manera clara i honesta, d'acord amb les creences, necessitats i emocions. No només té un impacte positiu en les relacions, aquesta manera de comunicar-se també és beneficiosa per a la salut mental.
Beneficis de la comunicació assertiva
Hi ha diversos beneficis que podeu obtenir aplicant la comunicació assertiva diàriament. Els beneficis de comunicar-se de manera assertiva inclouen:
1. Protegiu les vostres necessitats
Realment s'ha de fer la implantació de límits a la vida, sobretot en situacions o condicions que et facin sentir incòmode. La comunicació assertiva permet expressar emocions amb claredat en establir límits. Amb aquests límits, les vostres necessitats estan protegides. A més, pot ajudar a reduir el risc de frustració que es pot produir quan tu i altres passes per la borda.
2. Generar confiança amb els altres
Comunicar-se de manera assertiva pot ajudar a construir la vostra confiança amb els altres, i viceversa. Quan parles amb fermesa i honestedat, és més probable que la gent confii en tu. En contrast amb l'assertivitat, la comunicació passiva condueix més sovint a mentides, encara que no sempre. Això, per descomptat, pot danyar la vostra confiança i les vostres relacions amb altres persones.
3. Prevenir l'estrès
L'estrès es pot prevenir aplicant una comunicació assertiva, especialment quan esteu en un entorn de treball. Comunicar-se de manera passiva corre el risc d'augmentar la càrrega de treball, que al seu torn augmenta el risc d'estrès. Quan ets assertiu, pots limitar la quantitat de treball que s'ha de fer el mateix dia. Aquest mètode pot reduir el risc d'estrès i fatiga, tant física com mental, a causa de l'excés de treball.
4. Prevenir conflictes
Expressar la teva opinió amb honestedat pot ajudar a prevenir conflictes en la teva relació. Les mentides poden semblar bones al principi, però un cop s'exposen, el risc d'una gran baralla és inevitable. No comunicar-se honestament pot danyar la confiança dels altres en tu. No només això, la vostra relació amb altres persones també té el potencial de ser danyada per les mentides.
5. Augmentar la comoditat i la satisfacció en les relacions
Comunicar-se de manera assertiva pot calmar el cor i la ment. A més, aquest mètode també pot augmentar la satisfacció en les relacions amb altres persones. L'assertivitat us permet respectar els límits dels altres i mantenir-vos còmode expressant els vostres sentiments amb franquesa.
Consells per implementar la comunicació assertiva
Si no hi esteu acostumats, pot ser difícil per a algunes persones adoptar un estil de comunicació assertiu. No obstant això, aquesta forma de comunicació acabarà enganxant-te a tu si la segueixes aplicant diàriament. Aquests són alguns consells que podeu aplicar per ajudar-vos a comunicar-vos de manera assertiva:
- Utilitzeu la paraula "jo" en lloc de "tu" quan parles perquè l'altra persona pugui entendre millor el que estàs sentint o pensant. Per exemple, si algú altre s'equivoca, digueu "No estic d'acord" en lloc de "Esteu equivocat".
- Practica dir no a les peticions que no pots fer. No dubteu a ser franc i explicar les vostres raons de manera honesta i breu.
- Si tens problemes per parlar en públic, practica abans de parlar. Anotar el que voleu dir en notes petites us pot ajudar a facilitar-vos la paraula.
- Per aclarir les coses, utilitzeu el llenguatge corporal. Feu contacte visual regular amb l'altra persona, mantingueu una expressió facial positiva i eviteu postures sospitoses com creuar els braços o les cames.
- Controla les teves emocions, encara que et sentis frustrat, enfadat o vulguis plorar. Un mal control emocional pot dificultar la resolució dels conflictes. Si us emocioneu massa, allunyeu-vos una estona fins que la situació millori.
Llegiu també: Com comunicar-se bé a la vida personal i professional Notes de SehatQ
La comunicació assertiva s'ha d'aplicar cada dia. No només és bo per a les teves relacions amb altres persones, aquesta forma de comunicació també és beneficiosa per a la salut mental perquè pot reduir el risc d'estrès. Per parlar més sobre la comunicació assertiva i els seus beneficis per a la salut, pregunteu directament al vostre metge a l'aplicació de salut SehatQ. Descarrega'l ara a l'App Store i a Google Play.
