Fes aquests exercicis musculars de les cames com a manera d'encongir els vedells

Salut
La mida dels vedells que semblen grans pot ser causada per diverses coses. A partir dels factors genètics, l'excés de greix corporal, un estil de vida sedentari, consumir massa sal, fins a afeccions mèdiques que provoquen la inflamació dels peus. Si els vedells són grans a causa de l'excés de greix i la falta de moviment, com reduir-los s'ha de fer amb exercici i dieta regulars. Vols conèixer els consells?

Com encongir els músculs del panxell apretant els músculs del panxell

L'exercici pot fer que els músculs de la panxell semblin més estrets, de manera que es veuran més prims. Per obtenir els màxims resultats, podeu fer diversos tipus d'exercicis dissenyats específicament per entrenar els músculs de la panxell, com a continuació:

1. Pujada de panxell de doble cama

  • Col·locar-se contra una paret per recolzar-se i equilibrar-se.
  • Separeu els dos peus a l'amplada dels malucs. Assegureu-vos que els turmells, els genolls i els malucs estiguin en línia recta per protegir les articulacions del risc de lesions.
  • Premeu lentament la part davantera dels dos peus a terra mentre aixequeu el cos fins a una posició de puntetes.
  • Estireu els músculs abdominals de manera que el vostre tors estigui en posició vertical i no es balancegi cap endavant o cap enrere mentre esteu de puntetes.
  • Mantingueu aquesta posició durant uns quants comptes.
  • Torna lentament a la posició inicial.
  • Repetiu això per a tres conjunts, amb 10 a cada conjunt.
Per evitar l'avorriment, també podeu fer les següents variacions del moviment:
  • Posa't amb els peus recolzats a la vora dels esglaons.
  • A continuació, baixeu els dos talons més avall que la part davantera del peu que es recolza al pas.
Per afegir intensitat, l'Ada pot fer aquest exercici del múscul de la panxell mentre sosté una barra amb una mà.

2. Pujada de panxell d'una cama

Pujada de panxell d'una cama augmentarà la intensitat de l'exercici del múscul del panxell perquè es realitza alternativament sobre una cama. Així és com:
  • Col·loca un peu contra una paret per mantenir l'equilibri. Doble l'altra cama cap enrere.
  • Assegureu-vos que els turmells, els genolls i els malucs de les cames que es donen suport estiguin en posició recta.
  • Premeu suaument la part davantera del peu a terra, aixecant el cos fins a una posició de puntetes. Mantingueu uns quants comptes.
  • Estireu els músculs abdominals perquè el vostre tors estigui en posició vertical i subjecteu-vos a una paret per ajudar a mantenir l'equilibri.
  • Torna lentament a la posició inicial.
  • Repetiu el moviment 10 vegades.
  • Feu la mateixa sèrie de moviments amb l'altra cama.
  • Repetiu l'exercici durant tres sèries de 10 repeticions per a cada cama.
Com a variació, podeu realitzar una sèrie de moviments a la part superior de l'escala, igual que elevació de panxell doble cama .

3. Aixecament de vedell assegut

  • Seieu en una cadira sòlida, amb els dos peus plans a terra.
  • Mantingueu els genolls mirant cap endavant i en línia amb els turmells.
  • Inclineu-vos cap endavant i col·loqueu els palmells a les cuixes, prop dels genolls, per pressionar els peus a terra.
  • Premeu la part davantera dels dos peus al terra i aixequeu els talons com una posició de puntetes.
  • Mantingueu uns quants comptes.
  • Baixeu els talons fins a la posició inicial.
  • Repetiu durant tres sèries de 10 repeticions cadascuna.

A més de fer exercici, també s'ha de fer aquest mètode de contracció dels músculs del vedell

A més de fer exercici, també cal fer com encongir els músculs del panxell.El que és important saber, no es pot limitar a encongir els panxells, els braços o l'estómac. El motiu és que no és possible reduir només el greix en una part específica del cos. Per exemple, l'aplanament d'un estómac distens no es pot aconseguir simplement abdominals cada dia. Així mateix, amb la contracció dels vedells, no n'hi ha prou amb exercitar els músculs del vedell. Us agradi o no, cal cremar greix a tot el cos per poder reduir determinades parts del cos. Per això, el tipus d'exercici adequat és el cardio d'alta intensitat. [[articles relacionats]] Intenta fer aquest exercici regularment durant 30 a 60 minuts 3-5 vegades per setmana. Tria el tipus d'esport que t'agrada, natació, córrer , zumba, camp d'entrenament , poundfit , ciclisme, etc. Canviar un estil de vida poc saludable també pot ajudar a reduir el vedell a dalt per ser més òptim. Deixar de fumar, hàbits sedentaris i una dieta alta en sal i sucre. A més, també augmenta el consum de fruites i verdures, proteïnes de carns magres i productes lactis baixos en greixos. No oblideu limitar el consum d'aliments grassos i aliments processats. D'aquesta manera, no només es formaran els músculs del panxell, sinó que el pes anirà disminuint lentament i podreu aconseguir el pes ideal que desitgeu. Tingueu en compte que tonificar els músculs de la panxell no és un procés instantani. Cal compromís i paciència per fer-ho. Com reduir els músculs del vedell no n'hi ha prou si només confieu en l'exercici físic sense tenir el suport d'una dieta saludable. En reduir el greix corporal general i fer exercici físic regular, els vedells llargs i tonificats ja no són només un somni.